运动减肥法 |
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众所周知，运动是保持身材的最好方法。但您是否知道，运动不当反而会对身体造成伤害。 运动能增强抵抗力--不一定 适量运动的确能增加人体抵抗力，但剧烈的、高强度的运动反而会使人体抵抗力下降，并且也容易造成身体的伤害。所以，想运动健身的你要注意了，别让运动伤着了，最好选择慢跑、游泳、跳操等有氧运动。 运动能减肥--要看方法 只有长时间的有氧运动才能达到减脂塑身的效果。当运动时间短时，运动消耗的热量主要来自糖类，要半个小时以上的有氧运动，脂肪才会转变为能量供人体所需，达到减肥的目的。 运动时间最好在早上--误解 专家指出：傍晚运动更适宜。晚上的空气也更适合做些户外运动，并且如果你在临睡前运动的话，所产生的效果会一直持续到你睡着后，让你睡着也可以瘦身。 日常生活动作热能消耗率（每分钟每平方米前焦耳） 名称 平均值 名称 平均值 名称 平均值 休息动作 快走 15.65 打排球 13.66 睡眠 2.688 乘坐汽车 4.838 打篮球 19.02 午睡 3.205 站立洗手 5.598 柔软体操 12.18 躺着看书 3.545 站立洗衣服 8.86 剧烈跑步 23.60 座位休息 3.679 扫地 11.40 骑自行车 12.6 站位休息 4.057 拖地板 11.66 体操 12.60 散步 6.216 理发 6.09 下棋、打扑克 4.20 闲聊 4.326 擦窗子 8.328 打康乐球 7.43 站着谈话 4.998 整理家务 8.862 唱歌 9.324 日常生活动作 开窗户 7.035 集体舞 12.93 穿脱衣 7.039 洗刷痰盂 11.80 看戏、看电影 3.385 整理床铺 8.874 文化活动 学习活动 洗脸漱口 4.452 广播体操 11.63 自习 3.528 坐着讨论 4.998 打乒乓球 14.20 上课 3.410 大小便 4.116 单杠 16.62 写字 4.746 吃饭 4.998 双杠 18.17 课间休息 3.301 上下楼梯 18.59 爬绳 14.11 看报纸 3.494 走路 11.28 跳高 22.41 整理书信 7.434 一般军事动作 集合站立 5.288 徒手立正 3.784 |
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