一日减肥在于晨 |
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1杯暖水清肠胃 一早起床，第一个目标就是要喝足八杯饮料。早晨一杯暖水对肠胃有按摩作用，可以帮助排泄毒素及废物，减轻便秘带来的肚胀感，令皮肤更健美，更润泽。如果喝杯暖水清肠胃，稍嫌味淡的话，不妨加几滴鲜柠檬汁，令早上更醒神。 计划活动量 早上起来梳洗后，要开始一天的减肥旅程了，由简单的运动开始，先做50下仰卧起坐，或者伸展一下肌肉。早上的运动，除了能激励运动士气，还可以加速新陈代谢，加速身体燃烧脂肪，向肥肚腩说声再见。不妨再加一点点心思，边做仰卧起坐边计划怎样增加今天的运动量，例如：午膳时，不叫外卖，而是自己出去找家饭店吃，多走20分钟，用多100卡，这样一来一回就可将肚腩的肥肉减多一点。 一份健康的早餐 一个健康且美味的餐单，对一个成功的减肥计划非常重要。餐单除了要提供各种身体所需要的营养素外，也提供一日所需的热量。但要注意若热量过高，体重就会增加，因此必须谨慎计划一个饱肚而营养丰富的早餐，应从减低高脂肪食物和增加饱胀感开始。 一碗高纤麦片脱脂奶，加入鲜蛋花是一个不错的选择。高纤麦片卡路里又低，又含丰富纤维质，能有效地增加饱胀感，有充足能量应付繁忙的一天，集中力也大大提高，做错事的机会自然大大下降。脱脂奶有丰富蛋白质和钙质，使牙齿骨骼强健，笑起来充满自信。再加只新鲜且营养丰富的鸡蛋，健康指数徐徐上升。 照镜说声：「今天要努力」 减肥不是一件简单的事情，少不了恒心和毅力，因此要不停鼓励自己，以增强减肥意志。在白卡纸上写下减肥的原因，经常提醒自己，日久必生效。正面而积极乐观的态度十分重要，要时常告诉自己「我一定做得到」的信念，而不是「我不行」这种负面说法，以免令一个成功的减肥计划胎死腹中。 |
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