饮食疗法 |
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① 有计划、定时、定量 ② 清淡 ③ 最好不饮酒 ④ 饮食均衡、合理搭配 ⑤ 长期坚持 （２） 怎么选择食物 ① 限量少吃糖、油脂、动物脂肪 ② 根据需要食用奶及奶制品、肉类、坚果类 ③ 宜多吃蔬菜、瓜果类 ④ 以淀粉类食物为主食，如米、面、土豆、地瓜、山药等根茎类食物 （３） 如何计算饭量 ① 计算标准体重（kg）＝身高（cm）－105 a 大于标准体重10%以上属超重 b 小于标准体重10%以上属消瘦 c不高于也不低于标准体重10%属正常范围 ② 计算总热量 每天每公斤体重所需要的热量（千卡） 胖瘦程度: 劳动强度 标准体重 超重 消瘦 卧床休息 15~20 15 20~25 轻体力，如家务、办公室办公等 30 20~25 35 中等体力活、司机、一般农活、纺织工 35 30 40 重体力活，如建筑工、装卸工、重农活 40 35 45~50 全天总热量＝每公斤体重所需千卡热量Ｘ标准体重 ③ 计算食物量 ④ 一日多餐如何分配饭量 早 中 晚 1/5 2/5 2/5 |
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